ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা এমন লোকদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগের মধ্যে রয়েছে যারা ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় কাটান। অনেক ক্ষেত্রে, চেয়ার নিজেই একটি প্রাথমিক অবদানকারী - হয় দুর্বল এরগনোমিক ডিজাইন, ভুল আসন উচ্চতা বা অপর্যাপ্ত কটিদেশ এবং মাথা সমর্থনের মাধ্যমে। এই নির্দেশিকাটি উভয় সমস্যারই সরাসরি সমাধান করে: অফিসের চেয়ারে কী সন্ধান করতে হবে যা সত্যিকার অর্থে আপনার ঘাড় এবং পিঠকে সমর্থন করে, এবং যখন আসনের উচ্চতা আপনার শরীর বা ওয়ার্কস্টেশনের সাথে খাপ খায় না তখন চেয়ার লম্বা করার ব্যবহারিক পদ্ধতি।
বসা থেকে বেশিরভাগ পিঠে এবং ঘাড়ের ব্যথা নিজে বসে থাকার কারণে হয় না - এটি এমন একটি অবস্থানে বসে থাকার কারণে ঘটে যা মেরুদণ্ডের উপর টেকসই, অসম বোঝা রাখে। একটি চেয়ার যেটি খুব কম তা আপনাকে আপনার কাঁধকে আপনার কানের দিকে তুলতে বাধ্য করে একটি কীবোর্ডে পৌঁছানোর জন্য, ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে চাপ দেয়। খুব গভীর একটি আসন আপনাকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়, কটিদেশীয় সমর্থন দূর করে। সঠিক বক্রতা ব্যতীত একটি ব্যাকরেস্ট কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সি-আকৃতিতে ফ্লেক্স করতে দেয়, সময়ের সাথে সাথে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিকে সংকুচিত করে।
সার্ভিকাল মেরুদণ্ড — আপনার ঘাড় — বিশেষ করে দুর্বল কারণ এটি মাথার সম্পূর্ণ ওজন (প্রায় 5-6 কেজি) সমর্থন করে এবং সরাসরি মনিটরের উচ্চতা, আর্মরেস্টের অবস্থান এবং সামনের মাথার ভঙ্গি দ্বারা প্রভাবিত হয় যা একটি পর্দার দিকে ঝুঁকে পড়ে। প্রতি 2.5 সেন্টিমিটারের জন্য মাথা নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে এগিয়ে যায়, ঘাড়ের উপর কার্যকর লোড প্রায় 4-5 কেজি বৃদ্ধি পায় , নাটকীয়ভাবে পেশী ক্লান্তি এবং যৌথ চাপ ত্বরান্বিত.
পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য ডিজাইন করা চেয়ারের একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল কটিদেশীয় সমর্থন। কটিদেশীয় অঞ্চল - মেরুদণ্ডের নীচের পাঁচটি কশেরুকা - স্বাভাবিকভাবেই ভিতরের দিকে বাঁকা হয় (লর্ডোসিস)। যখন সমর্থন ছাড়া বসে থাকে, তখন এই বক্ররেখা চ্যাপ্টা বা বিপরীত হয়ে যায়, ডিস্কগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর সংকোচনকারী এবং শিয়ার ফোর্সের অধীনে রাখে। একটি ভাল কটিদেশীয় সমর্থন এই অভ্যন্তরীণ বক্ররেখাকে নিষ্ক্রিয়ভাবে বজায় রাখে, সারা কার্যদিবস জুড়ে পেশীবহুল প্রচেষ্টা এবং ডিস্কের চাপ হ্রাস করে।
কটিদেশীয় সমর্থন সন্ধান করুন যা উচ্চতা এবং গভীরতা উভয় ক্ষেত্রেই সামঞ্জস্যযোগ্য। উচ্চতা সামঞ্জস্য আপনাকে আপনার কটিদেশীয় বক্ররেখার সঠিক স্তরে (সাধারণত বেল্ট লাইনের উপরে বা ঠিক উপরে) সমর্থনকে অবস্থান করতে দেয়, যখন গভীরতা সামঞ্জস্য নিয়ন্ত্রণ করে যে সমর্থনটি নীচের পিছনের দিকে কতটা দৃঢ়ভাবে ধাক্কা দেয়। স্থির কটিদেশীয় সমর্থন — বাজেট চেয়ারে সাধারণ — প্রায়ই সঠিক অবস্থান সম্পূর্ণরূপে মিস করে, এরগনোমিক সুবিধা ছাড়াই সমর্থনের উপস্থিতি প্রদান করে।
হেডরেস্ট সারভাইকাল মেরুদণ্ডকে হেলান দেওয়ার সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের মধ্যে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে বিশ্রাম করতে দেয়, টেকসই পেশী লোড কমিয়ে দেয় যা মাথাকে অসমর্থিত রাখা হলে তৈরি হয়। যারা কল বা মিটিংয়ে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন তাদের জন্য, একটি কার্যকরী হেডরেস্ট দিনের শেষে ঘাড়ের ক্লান্তিতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করে।
হেডরেস্ট অবশ্যই উচ্চতা এবং আদর্শভাবে কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য হতে হবে। একটি হেডরেস্ট খুব নিচু অবস্থানে মাথাকে সামনের দিকে ঠেলে দেয় ঠিক এমন ভঙ্গিতে। সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য — টাইপ করা, লেখা — একটি হেডরেস্ট কটিদেশীয় সমর্থনের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু হাইব্রিড কাজ বা বর্ধিত ভিডিও কনফারেন্সিং-এ ব্যবহৃত চেয়ারগুলির জন্য এটি একটি সার্থক বৈশিষ্ট্য। উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য হেডরেস্টগুলি কার্যত প্রতিটি পরিস্থিতিতে নির্দিষ্টগুলির চেয়ে উচ্চতর।
সঠিক আসনের উচ্চতা আপনার হাঁটুর সাথে প্রায় 90 ডিগ্রিতে আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখে এবং আপনার উরুগুলি প্রায় মাটির সমান্তরাল থাকে। যখন আসনটি খুব কম হয়, তখন নিতম্ব হাঁটুর নীচে নেমে যায়, পেলভিসকে পিছনের দিকে কাত করে এবং কটিদেশীয় বক্ররেখাকে সমতল করে। যখন এটি খুব বেশি হয়, তখন পা ঝুলে যায় এবং চাপ উরুর নিচে ঘনীভূত হয়, যা সঞ্চালনকে সীমাবদ্ধ করে এবং ব্যবহারকারীকে আসনের প্রান্তে সামনের দিকে যেতে দেয় - সমস্ত পিছনের যোগাযোগ দূর করে।
সবচেয়ে বায়ুসংক্রান্ত অফিস চেয়ার প্রায় 42-52 সেমি একটি আসন উচ্চতা পরিসীমা প্রস্তাব. লম্বা ব্যবহারকারীদের (185 সেন্টিমিটারের উপরে) সাধারণত 55 সেমি বা তার বেশি বর্ধিত সিলিন্ডার সহ চেয়ারের প্রয়োজন হয়, যখন ছোট ব্যবহারকারীরা (160 সেন্টিমিটারের নিচে) 38-40 সেমি থেকে শুরু হওয়া নিম্ন-সীমার সিলিন্ডার থেকে উপকৃত হয়। আপনার শরীরের সাথে আসনের উচ্চতা মিলে যাওয়া প্রতিটি অন্যান্য ergonomic বৈশিষ্ট্য সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি পূর্বশর্ত।
সঠিক আসনের গভীরতা সিটের সামনের প্রান্ত এবং আপনার হাঁটুর পিছনের মধ্যে প্রায় 2-4 আঙুল প্রস্থ ছেড়ে দেয়। একটি অত্যধিক গভীর আসন আপনাকে ব্যাকরেস্টের সাথে কটিদেশীয় যোগাযোগ হারাতে বা হাঁটুর পিছনের পপলাইটেল অঞ্চলে সিট এজ প্রেস করার মধ্যে একটি বেছে নিতে বাধ্য করে, নীচের পায়ে রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে। স্লাইডিং সিট প্যান - যা সিট বেসকে পিছনের দিক থেকে স্বাধীনভাবে এগিয়ে এবং পিছনে যেতে দেয় - এই সমস্যাটি সমাধান করে এবং এটি এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা প্রিমিয়াম এরগনোমিক চেয়ার থেকে মধ্য-পরিসীমাকে অর্থপূর্ণভাবে আলাদা করে।
আর্মরেস্ট ঘাড়ের ব্যথায় বেশি অবদান রাখে যতটা না বেশিরভাগ ব্যবহারকারী উপলব্ধি করেন। যখন আর্মরেস্টগুলি খুব বেশি হয়, তখন তারা কাঁধকে উপরের দিকে ঠেলে দেয়, ক্রমাগতভাবে উপরের ট্র্যাপিজিয়াসকে সংকুচিত করে। যখন খুব কম, ব্যবহারকারীরা তাদের বাহুকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য একপাশে ঝুঁকে পড়ে, কয়েক ঘন্টা বসে থাকার সময় পার্শ্বীয় মেরুদণ্ডের বাঁক তৈরি করে। আদর্শ আর্মরেস্টগুলি কনুইয়ের উচ্চতায় বসে যখন উপরের বাহুগুলি শিথিল থাকে, কাঁধগুলিকে একটি নিরপেক্ষ, নিচু অবস্থানে থাকতে দেয়।
4D armrests — উচ্চতা, প্রস্থ, গভীরতা এবং পিভট কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য — সবচেয়ে সুনির্দিষ্ট অবস্থান প্রদান করে। ন্যূনতম, উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য আর্মরেস্টগুলি প্রয়োজনীয়। ফিক্সড আর্মরেস্ট শুধুমাত্র তখনই গ্রহণযোগ্য হয় যদি সেগুলি আপনার কনুইয়ের উচ্চতার সাথে মেলে, যা খুব কমই হয়।
একটি সম্পূর্ণ সোজা ব্যাকরেস্ট সবসময় স্বাস্থ্যকর বসার ভঙ্গি নয়। গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে 100-110 ডিগ্রির সামান্য হেলান 90 ডিগ্রিতে সোজা হয়ে বসার তুলনায় কটিদেশীয় ডিস্কের চাপ হ্রাস করে। মসৃণ হেলান এবং সামঞ্জস্যযোগ্য উত্তেজনা সহ একটি চেয়ার - তাই আপনার শরীরের ওজনের সমানুপাতিক প্রতিরোধের সাথে ব্যাকরেস্টটি পিছনে ঠেলে দেয় - সারা দিন প্রাকৃতিক ভঙ্গিমা বৈচিত্র্যকে উত্সাহিত করে, যা একটি নিখুঁত স্থিতিশীল অবস্থান খুঁজে পাওয়া এবং এটিতে থাকার চেয়ে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।
| বৈশিষ্ট্য | ব্যথা এলাকা ঠিকানা | অগ্রাধিকার স্তর |
|---|---|---|
| সামঞ্জস্যযোগ্য কটিদেশীয় সমর্থন | পিঠের নিচের দিকে | অপরিহার্য |
| আসন উচ্চতা সমন্বয় | পিঠের নিচের দিকে, hips | অপরিহার্য |
| উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য armrests | ঘাড়, কাঁধ | উচ্চ |
| সামঞ্জস্যযোগ্য হেডরেস্ট | ঘাড়, উপরের পিঠ | উচ্চ |
| আসন গভীরতা সমন্বয় | পিঠের নিচের দিকে, thighs | উচ্চ |
| টেনশন নিয়ন্ত্রণের সাথে হেলান দিন | সম্পূর্ণ মেরুদণ্ড | প্রস্তাবিত |
কুশন গুণমান প্রায়ই অবমূল্যায়ন করা হয়. বাজেটের চেয়ারগুলি প্রায়ই কম ঘনত্বের ফোম ব্যবহার করে যা ব্যবহারের প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে সংকুচিত হয়, কার্যকর আসনের উচ্চতা হ্রাস করে এবং কনট্যুরিং হারায় যা বসার হাড়গুলিতে সমানভাবে ওজন বন্টন করে (ইসচিয়াল টিউবোরোসিটিস)। উচ্চ-ঘনত্বের ফেনা - সাধারণত 50 kg/m³-এর উপরে - দৈনিক ব্যবহারের কয়েক বছর ধরে এর আকৃতি এবং সমর্থন বৈশিষ্ট্য বজায় রাখে।
টেইলবোন বা কোকিক্সে ব্যথা সহ ব্যবহারকারীদের জন্য, একটি সামান্য জলপ্রপাতের সামনের প্রান্ত এবং একটি উপশম কেন্দ্র চ্যানেল সহ একটি আসন কক্সিক্সের উপর সরাসরি চাপ হ্রাস করে। মেমরি ফোম টপার, শুরুতে আরামদায়ক হলেও, সময়ের সাথে সাথে পেলভিস ডুবে যেতে পারে এবং পিছনের দিকে কাত হতে পারে, যা কটিদেশীয় সমর্থনের জন্য বিপরীতমুখী। একটি দৃঢ়-থেকে-মাঝারি ঘনত্বের ফোম বেস একটি শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য ফ্যাব্রিক বা জাল কভার সহ সারাদিনের আরামের জন্য সর্বাধিক ধারাবাহিকভাবে সমর্থিত সিট স্পেসিফিকেশন।
এমনকি একটি ভাল ডিজাইন করা চেয়ার লম্বা ব্যবহারকারীদের জন্য খুব কম হতে পারে, আংশিক বসার সময় দাঁড়ানো-উচ্চতার ডেস্কের সাথে ব্যবহার করার জন্য, বা যখন গ্যাস লিফট সিলিন্ডারটি পরে গেছে এবং তার সর্বোচ্চ উচ্চতা আর ধরে না। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি কার্যকরভাবে বসার উচ্চতা বৃদ্ধি করে, সাধারণ অ্যাড-অন থেকে যান্ত্রিক প্রতিস্থাপন পর্যন্ত।
বেশিরভাগ অফিস চেয়ারের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং স্থায়ী সমাধান হল বায়ুসংক্রান্ত গ্যাস লিফ্ট সিলিন্ডারের পরিবর্তে একটি লম্বা সিলিন্ডার। স্ট্যান্ডার্ড অফিস চেয়ার সিলিন্ডারের ভ্রমণের পরিসীমা প্রায় 10-12 সেমি। বর্ধিত সিলিন্ডার - ক্লাস 3 এবং ক্লাস 4 রেটিং-এ উপলব্ধ - 15-20 সেমি ভ্রমণের রেঞ্জ অফার করে, একটি আদর্শ সিলিন্ডারের তুলনায় অতিরিক্ত সর্বোচ্চ উচ্চতার 8 সেমি পর্যন্ত যোগ করে।
প্রতিস্থাপন সিলিন্ডারগুলি সস্তা (সাধারণত £15–£40) এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। অপসারণের জন্য সিলিন্ডার এবং বেসের মধ্যে টেপার ফিট ভাঙ্গার জন্য একটি রাবার ম্যালেট এবং সিলিন্ডারটিকে সিট মেকানিজম থেকে আলাদা করার জন্য একটি পাইপ রেঞ্চ বা স্ট্র্যাপ রেঞ্চ প্রয়োজন। ইনস্টলেশন বিপরীত প্রক্রিয়া. এই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ বায়ুসংক্রান্ত সমন্বয় ক্ষমতা বজায় রাখে এবং চেয়ারে কোন ওজন যোগ করে না।
বিদ্যমান চেয়ার সিটে রাখা একটি শক্ত সিট কুশন বা ওয়েজ প্যাড বেধের উপর নির্ভর করে কার্যকর বসার উচ্চতা 3-8 সেমি বাড়ায়। এটি দ্রুততম এবং সবচেয়ে বহনযোগ্য সমাধান, কোন সরঞ্জাম বা পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। ওয়েজ কুশনগুলি - যা সামনের তুলনায় পিছনে মোটা - একই সাথে উচ্চতা বাড়ায় এবং পেলভিসকে আরও নিরপেক্ষ সামনের দিকে কাত করে, যা কটিদেশীয় বক্ররেখা উন্নত করতে পারে এবং পিঠের নীচের অস্বস্তি কমাতে পারে।
এই পদ্ধতির সীমাবদ্ধতা হ'ল এটি আর্মরেস্ট বা ব্যাকরেস্ট না বাড়িয়ে সিট বাড়ায়, যা সঠিক ergonomic প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য সেই বৈশিষ্ট্যগুলির পুনর্বিন্যাস প্রয়োজন হতে পারে।
স্থির পা সহ চেয়ারগুলির জন্য — ডাইনিং চেয়ার, কাঠের অফিস চেয়ার, বা গ্যাস লিফট ছাড়া টাস্ক চেয়ার — লেগ এক্সটেনডার্স হল প্লাস্টিক বা রাবারের কাপ যা প্রতিটি পায়ের গোড়ার উপর স্লিপ করে, 3-10 সেমি উচ্চতা যোগ করে। এগুলি সস্তা, একাধিক উচ্চতায় ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় এবং অতিরিক্ত উত্তোলনের জন্য স্ট্যাক করা যেতে পারে। চেয়ার এবং ব্যবহারকারীর সম্মিলিত ওজনের জন্য এক্সটেন্ডারগুলিকে রেট দেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে নন-স্লিপ বেস সহ ডিজাইনগুলি বেছে নিন।
একটি স্থিতিশীল নিম্ন প্ল্যাটফর্ম বা রাইজার বোর্ডে সম্পূর্ণ চেয়ার স্থাপন করা আসন এবং অন্যান্য সমস্ত উপাদান উভয়কে সমানুপাতিকভাবে উত্থাপন করে, আসন, আর্মরেস্ট এবং ব্যাকরেস্টের মধ্যে সম্পর্ক রক্ষা করে। এই পদ্ধতিটি চেয়ারগুলির জন্য ভাল কাজ করে যেখানে অভ্যন্তরীণ সমন্বয় শেষ হয়ে গেছে এবং সিলিন্ডার প্রতিস্থাপন অব্যবহার্য। প্ল্যাটফর্মটি অবশ্যই স্থিতিশীল, নন-স্লিপ এবং চেয়ারের সম্পূর্ণ বেসকে মিটমাট করার জন্য যথেষ্ট প্রশস্ত হতে হবে, যার মধ্যে তাদের প্রশস্ত এক্সটেনশনে কাস্টার সহ, টিপিং রোধ করতে হবে।
স্ট্যান্ডার্ড অফিস চেয়ার casters সাধারণত 50 মিমি একটি চাকা ব্যাস আছে. 65 মিমি বা 75 মিমি কাস্টারে আপগ্রেড করলে চেয়ারটি প্রায় 7-12 মিমি বৃদ্ধি পায় — অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রিত হলে একটি শালীন কিন্তু দরকারী বৃদ্ধি, অথবা শুধুমাত্র একটি ছোট উচ্চতা সমন্বয় প্রয়োজন এমন ব্যবহারকারীদের জন্য নিজে থেকেই যথেষ্ট। বড় casters এছাড়াও কার্পেট এবং অসম পৃষ্ঠের উপর আরো মসৃণভাবে রোল, যা বিবেচনা করা মূল্য একটি গৌণ সুবিধা।
যদি আপনার ডেস্কের উচ্চতা স্থির থাকে এবং সঠিক কীবোর্ড এবং মনিটর সম্পর্ক অর্জনের জন্য আপনাকে আপনার আসন বাড়াতে হয়, কিন্তু আসন বাড়ালে আপনার পা অসমর্থিত থাকে, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ফুটরেস্ট চেয়ারকে না নামিয়ে সঠিক পায়ের অবস্থান পুনরুদ্ধার করে। এটি অনেক ক্ষেত্রে ergonomically পছন্দের পদ্ধতি - বিশেষ করে খাটো ব্যবহারকারীদের জন্য যাদের ডেস্ক নামানো যায় না - কারণ এটি চেয়ারটিকে ওয়ার্কস্টেশনের জন্য সঠিক উচ্চতায় সেট করার অনুমতি দেয় যখন পা দৃঢ়ভাবে সমর্থন করে।
একটি ergonomic অফিস চেয়ার উপবিষ্ট ওয়ার্কস্টেশন সমীকরণ শুধুমাত্র অংশ ঠিকানা. উচ্চতা এবং দূরত্ব, কীবোর্ডের অবস্থান এবং আলো সবই ঘাড় এবং পিছনের লোডের জন্য অবদান রাখে। একটি সাধারণ সেটআপ চেকলিস্ট হিসাবে:
ঘাড় এবং পিঠের ব্যথার জন্য সেরা অফিস চেয়ার হল আপনার নির্দিষ্ট শরীরের মাত্রা এবং ওয়ার্কস্টেশন সেটআপের সাথে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা - একটি ব্যয়বহুল চেয়ার ভুলভাবে সেট করা একটি মাঝারি সীমার চেয়ারকে ধারাবাহিকভাবে কম করবে যা সঠিকভাবে ফিট করে৷
চেয়ার
গেমিং চেয়ার অফিসের চেয়ার হাই-এন্ড লাক্সারি গেমিং চেয়ার নিয়মিত গেমিং চেয়ার মেশ অফিস চেয়ার পিইউ লেদার অফিসের চেয়ার ফ্যাব্রিক অফিস চেয়ারআমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
